Você sabia que as vitaminas são fundamentais para o organismo?
A falta delas pode acarretar uma série de consequências como: Queda de cabelo; Mãos e pés com cócegas, formigamentos e dormência; Cansaço e fadiga; Ossos frágeis; Baixa imunidade; Anemia; Problemas de fertilidade, entre outros.
O corpo necessita de todos esses nutrientes para que funcione de maneira certa.
Vitamina C
Aumenta o sistema imunológico e previne problemas cardíacos. Ela é encontrada no: Tomate, Laranja, Acerola, Kiwi, Goiaba vermelha, Manga, Brócolis e Pimentão amarelo cru.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas B1, B2, B3, B9 e B12 (complexo B) têm funções diferentes, mas ambas transformam carboidrato e gordura em energia. São boas para cabelo, pele e unhas, além de manter o sistema neurológico e muscular. São encontrados em:
B1: gema de ovo, arroz integral, feijão, peixes, pão integral, fígado, aveia, castanha-de-caju etc;
B2: amendoim, castanhas, lêvedo de cerveja, leite, carne, ervilhas, nozes etc;
B3: frutas secas, tomate, ovos, carnes magras, castanha do pará etc;
B5: feijão cogumelo, gérmen de trigo, salmão, etc;
B6: farelo de trigo, aveia, batata, melado, melão, etc;
B7: fígado de galinha, levedo de cerveja, gema de ovo crua, amendoim, aveia, etc;
B9: vísceras de animais, verduras de folhas verdes, legumes, grãos integrais, etc;
B12: peixes, batata, verduras verdes, ovos, leite, etc;
Vitamina A
Desempenha papel importante na visão. É encontrada no Fígado, Gema de ovo, Queijo minas, Batata-doce assada, Cenoura crua, Espinafre cozido, Mamão formosa e Ovo cozido.
Vitamina E
Essa luta contra as doenças cardíacas e contra os radicais livres. É encontrada na: Manteiga de amendoim, Brócolis, Óleo de gérmen de trigo, Avelã, Amendoim, Tomate, Semente de girassol, Espinafre e Kiwi.
Vitamina D
Já a vitamina D fortalece os dentes e osso e facilita a absorção de cálcio no organismo. Previne a obesidade e o diabetes. É encontrada nos peixes, ovos, leite, fígado, queijos e com a exposição ao sol.
Já sabe de tudo isso? Então adquira hábitos saudáveis!
